经期失眠怎么调理

经期失眠怎么调理

每月总有那么几天,会让女性心烦气躁,肚子难受。在月经要来的前一周,很多女性就会出现乳房胀痛,失眠的情况,失眠对于第二天的生活工作影响是比较大的,那么惊悸失眠该怎样调理呢?

1、选对夜用卫生巾。有些女性在经期夜间睡不好,是因为怕经血过多,发生侧漏。因此选择一款透气性强,加长后可以防侧漏的卫生巾非常重要,不必再担心侧漏,自然也就睡得好。

2、合理饮食。经期因为流血的原因,女性会食欲大增,这种情况下就容易发生暴饮暴食。暴饮暴食最容易引起消化不良,给胃肠带来一些负担,人的肠胃不舒服,睡觉就会难以安稳。所以在经期时一定要切忌暴饮暴食,应是饮食均衡,不吃刺激和重口味的食物。

3、适度运动。你现在月经来的前一周可以进行适量的体育运动,这些运动可以有效的改善睡眠状况,而且心情会非常愉悦,但应避免过于剧烈的运动,游泳也不适合此时进行。

4、乐观自信。经期失眠多由于情绪波动所引起的,所以在经期时,女性应该保持愉悦的心情。凡事不要太往心里去,把工作和休息的时间安排合理,可以帮助女性改善睡眠状况。

5、摄入钙镁。经期吃一些,钙镁含量丰富的食物,可以有效缓解紧张的情绪,比如说香蕉,牛奶等等。近期在临睡前不要看,会刺激情绪的影视作品,否则也会影响睡眠质量。

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